Körper, Geist & Seele
Wer nicht bereit ist in seine Gesundheit zu investieren und Raubbau betreibt, muss damit rechnen, später die Rechnung dafür zu tragen! Krankheit ist u.a. die Sprache der Seele.
Sich bewusst zu werden wer wir sind, was wir tun, wie heilsam es ist Blockaden zu lösen, wie machtvoll Achtsamkeit wirken kann und damit die vollkommene Zufriedenheit und Gelassenheit zu erlangen ist phantastisch. Gesundes Essen kann so lecker sein!
Leben darf Freude und Spaß bringen bis ins hohe Alter ohne Einschränkungen!
Säulen der Gesundheit
Die Gesundheit des Menschen besteht nicht nur aus dem Zustand des Körpers, dieser zeigt eher das Resultat aus den letzten Jahrzehnten. Gesundheit besteht aus dem Gleichgewicht von Geist & Seele, Ernährung, Bewegung und Regeneration.
Auch ein muskelbepackter Körper kann ein Zeichen für innere Disharmonie sein. Wenn hier zwar erst ein durch auffüllen des Bewegungskontos scheinbarer Aufschwung passiert, die anderen Konten aber nicht beachtet werden, führt dies zum kippen des Systems.
Nur weil wir augenscheinlich so viel aushalten können an Stress, körperliche und seelische Gewalt, industrialisierte Lebensmittel, hastiges Schlingen, Bewegungsmangel, Leistungssport, wenig Schlaf, Alkohol, Nikotin, Elektrosmog, Umweltgiften uvm. heißt dies nicht, dass unsere gefüllten Konten, die wir zu unserer Geburt als Geschenk bekommen haben, nicht geplündert werden und diese Disbalance uns aus der Mitte bringt und wir die Verbindung zum inneren verlieren.
Jeder hat im Leben sein Rucksack zu tragen, Dinge zu verdrängen schützt nicht davor das diese unterschwellig wirken und scheinbar trägt ein Teil Epigenetik auch dazu bei wie die Forschung herausfand.
Dies ist aber auch gleichzeitig eine Chance, denn es gibt keine Herausforderung die wir nicht meistern können. Hinter der größten Angst, Disbalance oder Krankheit verbirgt sich das größte Potenzial.
Ich kann nur jedem empfehlen auf die Reise zu gehen um sich selbst zu verstehen, dadurch ist es auch möglich andere zu verstehen. Es entsteht ein innerlicher Frieden und große Liebe und Verständnis für alles und jeden.
Meine Botschaften für Ihr Mindset:
Geist & Seele
Glaube nicht alles was Du denkst, aber interessiere Dich warum Du es denkst.
Finde den Zugang zu Dir selbst.
Schaffe einen Raum in dem Du Dir Platz machst, indem Du Dich selbst nicht übergehst.
Nehme Dir Zeit, Dich zu fühlen und gehe in Kontakt mit Dir.
Sei kein Opfer der Umstände, denn es sind nur Aufgaben an denen Du wachsen sollst. Gehe konkrete Wege der Veränderung um Dich zu zeigen, denn Du bist einfach einzigartig und wundervoll !!
Ernährung
Jeder kann seine kluge Ernährung finden in dem er in Kontakt mir seinem Körper steht.
Blähungen, Durchfall, Verstopfung, Völlegefühl, Sodbrennen, Hautprobleme, Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Blasenentzündungen, Übergewicht, Diabetes, Depression, Allergien, schwaches Immunsystem, Müdigkeit, Schlafprobleme, Gicht, Osteoporose usw. können Anzeichen für unpassende Ernährung sein.
Es ist Zeit für Self Care von innen und von außen.
Bewegung und Regeneration
Durch Bewegung werden viele Prozesse aktiviert wie z.B.:
Sauerstoffaufnahme, Stoffwechsel/ Hormonbildung, Fettverbrennung, Energieumsatz, schlechtes Cholesterin sinkt, Zuckerstoffwechsel verbessert sich, Insulinspiegel sinkt, Knochendichte nimmt zu, Muskeln wachsen, Immunabwehr verbessert sich, Durchblutung verbessert sich, Neubildung Nervenzellen, Entgiftung wird aktiviert, Herz wird leistungsfähiger uvm.
Die Kombination aus Sport und Entspannung stärkt die Gesundheit. Jeder nach seiner Verfassung und in kleinen Schritten, dem Körper angepasst, um ihn in Balance zu bringen.
Schritt 1 könnte die Liebscher & Bracht Schmerztherapie sein.
Eiweiß 1-2 Gramm pro kg Körpergewicht
In der heutigen Nahrung sind wenig Proteine, aber viel schlechtes Fett und Kohlenhydrate enthalten.
Deshalb essen wir mehr und überfressen uns an Kohlenhydraten und Fetten auf der Suche nach Proteinen, um diesen spezifischen Eiweißhunger zu stillen.
Welches Protein ist zu empfehlen?
Tierisches Protein feuert den Wachstum der entarteten Zellen an, es wirkt entzündend, pflanzliche hingegen nicht, sondern wirkt dagegen! (Kanada hat Milch von der Ernährungspyramide verbannt und erneuert Ernährungsempfehlungen)
Pflanzliche Proteine decken genauso den Bedarfs und eignen sich ebenso zum Muskelaufbau, andere Annahmen sind wissenschaftlich widerlegt. Um einen ausgewognen Aminosäuren Mix zu bekommen bedarf es verschiedener pflanzlicher Quellen.
Bei erhöhtem Muskeltraining oder sehr stressigem Leben empfiehlt es sich 1,5-2 Gramm pro Körpergewicht zu sich zu nehmen.
Menschliche Grundbedürfnisse nach Maslow
Grund- / Existenzbedürfnisse
Freiheit, Atmung, Schlaf, Nahrung, Wärme, Gesundheit, Wohnraum und Sexualität.
Freiheit, Atmung, Schlaf, Nahrung, Wärme, Gesundheit, Wohnraum und Sexualität.
Fundament / Stufe 1
Sicherheit
Recht und Ordnung, Schutz vor Gefahren, fester Arbeitsplatz, Absicherung.
Recht und Ordnung, Schutz vor Gefahren, fester Arbeitsplatz, Absicherung.
Stufe 2
Soziale Beziehungen
Familie, Freundeskreis, Partnerschaft, Liebe, Intimität, Kommunikation.
Familie, Freundeskreis, Partnerschaft, Liebe, Intimität, Kommunikation.
Stufe 3
Soziale Wertschätzung
Wertschätzung durch Status, Respekt, Wohlstand, Geld, Erfolg, mentale und körperliche Stärke.
Wertschätzung durch Status, Respekt, Wohlstand, Geld, Erfolg, mentale und körperliche Stärke.
Stufe 4
Selbstverwirklichung
Individualität, Talententfaltung, Perfektion, Erleuchtung.
Individualität, Talententfaltung, Perfektion, Erleuchtung.
Stufe 5
99 % der Bedürfnisse, Wahrnehmung, Denken, Handeln, Fühlen sind vom Unterbewusstsein gesteuert
Wir sind uns meistens nicht bewusst warum wir was tun. Reizbarkeit, innere Unruhe, Unzufriedenheit und Aggressionen sind Signale vom Unterbewusstsein, das bestimmte Bedürfnisse oder Süchte dringend erfüllt werden wollen oder weil bestimmte Erlebnisse abgespeichert wurden. Dadurch haben wir Vorurteile und begrenzen uns selbst neue Erfahrungen zu sammeln und reagieren mit eigen generierte Verhaltensmustern. Dadurch erscheint es so als würde man die Welt verstehen, erschafft damit seine eigene kleine Welt, die dadurch meist schwarz weiß wirkt. Dabei ist sie sehr bunt wenn man sein Bewusstsein erweitert und versteht das es mehrere Wahrheiten gibt.
Wir sind uns meistens nicht bewusst warum wir was tun. Reizbarkeit, innere Unruhe, Unzufriedenheit und Aggressionen sind Signale vom Unterbewusstsein, das bestimmte Bedürfnisse oder Süchte dringend erfüllt werden wollen oder weil bestimmte Erlebnisse abgespeichert wurden. Dadurch haben wir Vorurteile und begrenzen uns selbst neue Erfahrungen zu sammeln und reagieren mit eigen generierte Verhaltensmustern. Dadurch erscheint es so als würde man die Welt verstehen, erschafft damit seine eigene kleine Welt, die dadurch meist schwarz weiß wirkt. Dabei ist sie sehr bunt wenn man sein Bewusstsein erweitert und versteht das es mehrere Wahrheiten gibt.
Welche Entspannung passt?
Meditation
es gibt eine Vielzahl von Meditations Varianten frei oder angeleitet wie z.B.
- im passiven Sitzen mit geschlossenen Augen
- aktiv im Laufen
- mit kontrolliertem Atem
- mit Mantren
- mit Bodyscan
- mit Musik hinterlegt
- Wasserfallmeditation
Meditation kann jeder lernen es sollte ein fester Bestandteil im Leben werden. Zu einer bestimmten Zeit regelmäßig ausgeführt kann sie in voller Kraft wirken. Die Dauer kann von wenigen Minuten bis zu Stunden ausgedehnt werden, so wie es zu einem passt.
Atem Übung 4/7/8
Atemübungen bringt das biologische System von Geist und Körper zur Ruhe.
Immer und überall von wenigen Minuten oder in langer Dauer praktizierbar.
Zungenspitze hinter die Schneidezähne, beim Einatmen bis 4 zählen, Luft anhalten und bis 7 zählen, dann Ausatmen und bis 8 zählen. Und wieder von vorne beginnen.
Von jedem und überall einzusetzen.
Täglich oder mehrmals die Woche zu empfehlen.
Progressive Muskelentspannung
Diese ist eine aktive Entspannungstechnik bei der einzelne Muskelgruppen aktiv für 5-7 Sekunden angespannt werden und danach entspannt. Ziel ist es Unterschiede zwischen An- und Entspannung wahrzunehmen, dabei wird ruhig geatmet. Die Einheit dauert ca. 30 Minuten. Für jeden durchführbar. Sollte auch am besten täglich oder mehrmals in der Woche angewendet werden.
Engpassdehnungen/Fazienrollmassage nach Liebscher & Bracht
Ein entsprechender Bereich wird mit der Fazienrolle mit Druck, langsam in Richtung Herz bearbeitet und damit die Zwischenzellflüssigkeit ausgetauscht.
Danach erfolgt die Engpassdehnung in diesem Bereich
1. 30 sec. passives Dehnen mit ruhigem Atmen und Tiefenentspannung, 10 sec. mit Kraft Gegenspannen
2. 20 sec. weiter in die Dehnung, 10 sec.mit voller Kraft Gegenspannen
3. 20 sec. noch tiefer in die Dehnung, 10 sec.mit voller Kraft Gegenspannen
Nun erfolgt die aktive Dehnung bei der der neue Winkel im Gehirn abgespeichert wird.
Pro Bereich ca.3-4 Minuten, täglich 2-3 Bereiche also insgesamt 15 min für beste Ergebnisse. Auch gut auf 2 x 7 min morgens und abends aufzuteilen je nach Möglichkeiten. Auch gut für unterwegs alle Anleitungen per App abrufbar. Für jeden durchführbar steigert die Beweglichkeit und lindert Schmerzen.
Diese Seite ist rein informativ, auch die Empfehlungen über gesunde Ernährung ist keine Krankheitsbehandlung im medizinischen Sinne und ersetzt keinen Arztbesuch oder sonstige zur Diagnostik oder Behandlung von Krankheiten erforderlichen Maßnahmen. Eine Erfolgsgarantie oder ein Heilungsversprechen ist damit nicht verbunden. Wenn die Inhalte auf dieser Homepage fälschlicherweise den Eindruck erweckt haben, dass ein Erfolg garantiert ist, weise ich Sie ausdrücklich darauf hin, dass dies nicht der Fall ist. Die Zertifizierung als Liebscher & Brach Therapeut bezieht sich nur auf die Schmerztherapie, in der die Ernährung und Geist & Seele nicht enthalten waren. Derzeit befinde ich mich in Ausbildung zur Heilpraktikerin biete bis zur bestandenen Prüfung nur Hilfe zur Selbsthilfe an.